[...] = 130b, 70T, W (rest) Napoje: kawa, herbata, woda Warzywa (pudełko warzyw do pracy): rzodkiewka (150g) pomidory koktajlowe (250g), kalarepa (200g), kapusta czerwona (100g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4736a334acd443082503199df102124.png wczoraj i dziś utknęłam w biurze. Są takie tygodnie kiedy czuję że wchodzę do pracy w poniedziałek rano i [...]
[...] Na wyjeździe, miska nieliczona: 1). owsiane z bananem i jabłkiem, 2 jajka smażone 10g masła 2). indyk ok 200g, oliwa, przecier pomidorowy ok 125ml, makaron pełne ziarno ok 100g, 3). banan, nektarynka, winogrona trening 4).omlet (2jajka, owsiane, banan, jabłko) trening Bieg DYSTANS 10.02 km CZAS TRWANIA 1g:16m:52s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 7:40 min/km MAX [...]
[...] a ze ja w tym nie jestem najlepszy prosze was drodzy koledzy o poprawke :) Waga: 77kg Wzrost 175 Wiek: 17 Cel: masa Zapotrzebowanie: ok. 3400kcal 8,00 0.5l mleka 100g platkow owsianych garsc bakalii jajko gotowane zamiast bakalii daj orzechy/nasiona/pestki dyni + warzywo/owoc 11 100g chleba razowego 100g twarozku ze szczypiorkiem [...]
[...] na dwa jajka wsypać aby się dobrze usmażyły? I czy namoczyć płatki wcześniej we wodzie? Do tej pory jadłem płatki tylko namoczone wodą i zajadałem jajecznice :p Ja robie 100g platkow na 3-4 jajka, nie polecam namaczac, raz probowalem zrobic taki placek poprzednio maczajac platki i wyszla jedna wielka packa a nie placek. dobrze odcedzisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go słuchać na co dzień to albo poszedłbym do psychiatryka albo by dostał w ryj \-) Omlet to chyba najprostsze danie - mieszasz jakie produkty chcesz i smażysz \-) Ja dałem 100g owsianych, 4 jajka, 300g jogurtu, wpc tiramisu, słodzik, usmażyłem 2 placki - na górę i pomiędzy omlety dałem 100g jogurtu + kakao + słodzik Zmieniony przez - OzzyMG w [...]
[...] ) . płatki owsiane ( 1 szklanki ) . orzechy włoskie . Twaróg chudy lub 2 jajka II Posiłek . ryż paraboliczny (100 g) . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) . Oliwa <i tu pytanie ile? i z czym mieszać? III Posiłek ( przed treningiem ) . ryż paraboliczny( 100g ) . ser twarogowy (100g) IV Posiłek (po treningu) . [...]
bardziej ale nadal nadzgane jak juz tak dokladnie chcesz to bylo zrobic tak 1 platki owsiane 100g + 3 jajka 180g + banan xxg + orzechy 25g b- xx, t- xx , ww- xx kal- xx to by bylo bardziej przejrzyscie bo bardziej chodzi o rozklad skaldnikow w danych posilkach a glownie w calodniowym bvilansie a nie btw produktu duzo masz bialka chodz ja jestem [...]
[...] /lepiej dac to po glownym posilku a tu wkomponowac omege3 1/2 pomidora 1/2 papryki 10g miodu prszczelego b:23 t:23 w:55 kcl:555 /troche malo kcal jak na sniadanie daj 100g platkow i bedzie ok II posilek: bagietka 15 g sera zoltego chudego 20g salami wieprzowego 4 plasterki pomidora 4 plasterki ogorka kiszonego 2 liscie salaty /jesli [...]